비타민D 결핍 증상과 올바른 섭취량 — 식약처 기준 완벽 정리
비타민D 결핍 증상과 올바른 섭취량 — 식약처 기준 완벽 정리 요즘 건강검진을 받으면 "비타민D 수치가 낮네요"라는 말을 많이 듣습니다. 실제로 국내 성인의 70~80%가 비타민D 부족 상태라는 연구 결과가 있을 정도로, 비타민D 결핍은 이제 현대인의 고질적인 건강 문제 중 하나가 되었습니다. 저도 몇 년 전 건강검진에서 비타민D 수치가 기준치 이하라는 말을 듣고 나서야 비타민D에 대해 제대로 공부하기 시작했습니다. 실외 활동이 줄고, 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 생활 습관이 이어지다 보니 어느새 햇빛을 통한 비타민D 합성이 거의 이루어지지 않고 있었던 거죠. 공인중개사로 일하고 있는 저로서도 실내 근무가 잦아서 햇빛이 부족하다는 생각이 들때가 있습니다. 역시나 비타민D 부족은 일상에서 피로감을 느끼게 하죠. 그래서 비타민D를 복용하기 시작했습니다. 확실히 복용한 이후 몸의 컨디션이 달라지는 것을 느낄 수 있었습니다. 이 글에서는 비타민D 결핍의 주요 증상 부터 식약처 기준 올바른 섭취량 , 그리고 영양제 고르는 법 까지 한번에 정리해드리겠습니다. 1. 비타민D란 무엇인가? 비타민D는 지용성 비타민으로, 크게 비타민D2(에르고칼시페롤) 와 비타민D3(콜레칼시페롤) 로 나뉩니다. 일반적으로 영양제로 활용되는 것은 흡수율이 더 높은 비타민D3 입니다. 비타민D는 단순한 비타민을 넘어 호르몬에 가까운 역할 을 합니다. 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 건강을 지키고, 면역 기능 조절, 근육 기능 유지 등 우리 몸의 다양한 시스템에 관여합니다. 구분 비타민D2 비타민D3 원료 식물성 (버섯류) 동물성 (양털 라놀린, 생선 간유) 흡수율 보통 높음 ✅ 영양제 추천 채식주의자용 일반 성인 권장 ...